布団に入ってもなかなか寝つけない
夜中に何度も目が覚める
起きても疲れが取れない
不眠は一晩だけなら誰にでもありますが、それが続くと心身に大きな負担がかかります。
この記事では今日からできる睡眠を整える生活習慣と、体質から眠りをサポートする漢方の考え方、市販の睡眠改善薬との違いを解説します。
目次
その不眠、どのタイプですか
不眠は主に4つのタイプに分かれます。ご自身の状態がどれに近いか確認してみましょう。
- 入眠障害：布団に入ってもなかなか寝つけない
- 中途覚醒：夜中に何度も目が覚める
- 早朝覚醒：予定より早く目が覚めてしまう
- 熟眠障害：眠った気がしない、疲れが取れない
タイプ別の詳しい原因は不眠症の漢方相談ページでも解説しています。
今日からできる睡眠を整える生活習慣
- 起床時間を一定にする：休日も含めて同じ時間に起きて朝の光を浴びる
- 寝る前のスマホ・PCを控える：ブルーライトが寝つきを妨げます
- カフェイン・アルコールを見直す：夕方以降のカフェイン、寝酒の習慣は眠りを浅くします
- 就寝前に体を温める：ぬるめの入浴で深部体温をゆるやかに下げる
- 日中に体を動かす：軽い運動習慣が夜の自然な眠気につながります
- 寝室環境を整える：温度・光・音を眠りやすい状態に
生活習慣の見直しは不眠ケアの土台です。それでも改善が乏しい場合は体質からの立て直しを検討しましょう。
漢方で考える不眠｜体質タイプ別の整え方
東洋医学では不眠を「心（しん）」の乱れや「気・血」の不足・滞りが影響していると考えます。
同じ不眠でも体質によって整え方が異なります（※適切な処方は体質により異なります。自己判断ではなく専門家にご相談ください）。
- 考えごとが止まらず眠れないタイプ：高ぶった気持ちを落ち着け、心を養う方向
- 疲れているのに眠りが浅いタイプ：血を補い、心身を養う方向
- イライラ・緊張が強いタイプ：気の巡りを整え、緊張をゆるめる方向
- 胃腸が弱く眠りが浅いタイプ：消化機能を整え、気血を補う方向
市販の睡眠改善薬・サプリと漢方の違い
市販の睡眠改善薬や女性向けの睡眠系サプリの多くは、一時的に眠気を促す成分が中心です。
一方、漢方は眠れる体質そのものを整えることを目指します。
即効性よりも体質から根本的に立て直したい方に向いています。
睡眠薬を服用中の方は自己判断でやめたり漢方に置き換えたりせずご相談ください。
こんなときは医療機関へ｜受診の目安
- 不眠が1ヶ月以上続き、日常生活に支障が出ている
- いびきの後に呼吸が止まる、日中の強い眠気がある
- 気分の落ち込みが強く、不眠以外の症状も重なっている
よくある質問（FAQ）
- Q漢方はどのくらいで変化を感じますか？
- A
体質や症状により幅がありますが数か月かけて体質を整えていくのが一般的です。
- Q睡眠薬と漢方は併用できますか？
- A
併用される方も多いです。体質が整っていけば睡眠薬を減薬していきます。
- Q更年期の不眠も同じように考えられますか？
- A
更年期はホルモンの変化も重なるため体質に合わせた考え方が必要です。
詳しくは更年期障害のセルフケアと漢方の考え方をご覧ください。
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- 睡眠薬をやめられた症例 → 更年期の不眠が漢方で改善｜睡眠薬をやめられた体験談
- 自律神経の乱れが気になる方へ → 自律神経失調症の治し方
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